OSTEOPOROSE(OSSOS FRÁGEIS)

A osteoporose e a esteopenia são doenças que podem atingir todos os ossos do corpo, fazendo com que fiquem fracos e com possibilidade de quebrarem facilmente. São doenças associadas ao envelhecimento, quando a disputa do corpo para eliminar ossos velhos e produzir osso novo tende a se desequilibrar. Os principais tipos de osteoporose são: pós menopausa, senil e secundária, podemos pensar na osteoporose como uma doença tipo hipertenção, diabetes, ou seja, doenças que não tem cura porém tem prevenção, tratamento e controle.

PREVINA-SE - ATITUDES POSITIVAS PARA EVITAR OSTEOPOROSE;- Exponha-se regularmente ao sol da manhã pois ajuda na formação da vitamina D; NÃO FUME; Evite o consumo de café e bebidas alcoólicas. Exercite-se, principalmente através de caminhadas e exercícios que requeiram força muscular. Tenha uma alimentação rica em calcio e vitamina D. O Leite e seus derivados são as melhores fontes, mesmo desnatados.

O ideal é atingir de 800 a 1200 mg/calcio por dia.

ALIMENTO(100g)                                  CALCIO(mg)

farinha de peixe                                   4610
leite em pó desnatado                            1500
queijo parmesão                                  1357
Queijo prato                                        1023
leite integral                                        909
queijo minas frescal                             685
flocos de cereais                                  550
brócolis, folhas                                    513
coalhada                                             490
feijão branco miudo                            476
sardinha em conserva com azeite        402
brócolis, flores cruas                          400

FONTE  REVISTA CABESP