ATIVIDADE FÍSICA; ARMA CONTRA DOENÇAS

ATIVIDADE FÍSICA: ARMA CONTRA DOENÇAS; -- A atividade física regular é um importante fator para a promoção e manutenção da saúde da mulher em todas as idades e situações, inclusive na gestação e na fase pós- parto. A importância é tanta que foi institualizado Março como o mês da mulher ativa em todo o pais. Segundo a Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte(SBME), em relação à doença arterial coronariana, o setentarismo é hoje considerado fator de risco maior e deve ser combatido na população feminina de forma sistemática e enfática, seja pela inserção de atividade cotidianas que envolva um maior gasto energético, seja pela prática de modalidades desportivas.  Devem fazer avaliação médica antes de iniciar uma atividade física, segundo o Colégio Americano de Medicina Esportiva, os indivíduos:

-- Com doenças cardíacas pulmonares ou metabólicas;

--- Homens acima de 40 anos e mulheres acima de 50 anos com dois ou mais fatores de risco coronariano(hipertenção, diabetes, tabagismo, colesterou alto e histórico familiar;

-- qualquer que sinta desconforto durante a prática.-

 GANHOS FEMININOS;(na gestação) ;-- Melhora a autoestima e o humor; -- menor desconforto físico; Menor ganho de peso;Melhora o condicionamento ffísico; previne e trata a diabete gestacional.

NO CLIMATÉRIO; -- Efeito benéfico sobre os fogachos; melhora os sinais de depressão; aumenta a força muscular; preserva a massa óssea.

 NA GESTAÇÃO E NO PÓS PARTO; -- Manutenção da aptidão física e da saúde; Diminuição de sintomas gravídicos;  Diminuição da tenção no pós-parto; Auxílio no retorno venoso, prevenindo o aparecimento de varizes;  Melhora das condições de irrigação da placenta.

OBS.- A atividade física na gestação é recomendada na total ausência de qualquer anormalidade, mediante avaliação médica especializada.

FONTES - Universidade Estadual Paulista (Unesp) e SPME

ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL É AMIGA DA MULHER(Por Tatiana Soares Café) --   A mulher conquistou muitos espaços nos últimos anos, más ganhou em contrapartida, muito mais tarefas para o seu dia a dia. Hoje, é muito comum depararmos com mulheres que fazem malabarismos para dar conta do trabalho, casa, filhos, casamento, estética, em detrimento do cuidado com a saúde.

Mediante isso, percebemos o aumento de doenças nesse grupo como: obesidade, doenças cardiovasculares, anemia, osteoporose, dentre outras.

A obesidade é considerada uma epidemia mundial, é causada principalmente pelo desequilíbrio entre ingestão e queima de calorias. Vamos entender;

Se uma mulher precisa de 1500 calorias por dia, e come 1600 calorias, ela terá um acúmulo de 100 calorias.

  Pouco, não é? Afinal, 100 calorias representam um copo pequenino de refrigerante, um simples bombom...O problema é que isso se tornar constante, podemos ter um ganho de peso considerável com o passar do tempo.. Pois 100 calorias a mais, todos os dias, podem representar um ganho de 4,8 quilos em 1 ano(em 2 anoss quase 10 quilos.

No dia a dia, devido à correria, é comum vermos mulheres se alimentando incorretamente, situação preocupante, somada ao extresse, ansiedade e até mesmo depressão, resulta em muitas mulheres usando a comida como forma de prazer e até mesmo de compensação.

Tais situações precisam ser tratadas.  É importante tambem dar uma atenção ao consumo de alimentos ricos em ferro, pois, devido à perda de sangue no período menstrual, é possível o aparecimento de anemia por deficiência de ferro. É sempre bom ter no cardápio, alimentos como; carnes vermelha, vejetais de cor verde-escuro (couve, espinafre) e alimentos fortificados com ferro. O consumo desses alimentos pode ser acompanhado por outros como: laranja, acerola, limão, dentre outros, que são fontes de vitamina C, o que potencializa a absorção do ferro.

As doenças cardiovasculares (EXEMPLO; HIPERTENÇÃO, COLESTEROL ALTO) são comuns em mulheres acima do peso, principalmente após a menopaussa,período em que ocorre a diminuição de hormonios que ajudam a manter os niveis de colesterol. Mas outros fatores aumentam as chances de aparecimento das doenças cardíacas; uso do cigarro + anticoncepcional,  sedentarismo, alimentação rica em sódio e corduras. Por isso é imprescindível o aumento do consumo de alimentos mais naturais, a diminuição dos industrializados, o acréscimo de alimentos ricos em fibras como frutas, vegetais, alimentos integrais, linhaça e farelos e até mesmo fazer uso de soja, que, alem de ajudar no controle do colesterol pode ajudar a aliviar alguns sitomas da menopausa, é frequente o aparecimento da osteoporosse, doença que os ossos ficam mais fracos e podem sofrer fraturas com facilidade. A falta de atividade ffísica, o consumo excessivo de café, o fumo, a baixa ingestão de calcio e niveis baixo de vitamina D, são fatores que predispõem as mulheres a essa doença.

A prevenção da osteoporose é importante e deve começar o quanto antes: a prática de atividade física, o abandono do fumo, consumo de alimentos ricos em calcio(leite, queijos, iogurte, vejetais de cor verde escuro) e vitamina D(atum,sardinha, óleo de peixe, fígado de boi, leite) associado à exposição ao sol(no início da manhã e no final da tarde), são práticas importantes na prevenção. Quando a doença já está estabelecida, é essencial a busca por um médico, pois há tratamentos  específicos. Hoje a mulher tem mais um desafio; consiliar tarefas do dia a dia e cuidar da saúde.

Uma dica para tornar isso posssível é procurar os profissionais da área da saúde, agregar aos poucos as orientações dadas e assim, torná-las rotineiras.

cOM A COPA DO MUNDO NO bRASIL, A SOCIEDADE BRASILEIRA, QUE JÁ TEM MANIA DE ESPORTES, SEJA QUAL FOR, O BRASILEIRO ESTÁ MAIS DO QUE NUNCA VOLTADO PARA OS MOVIMENTOS DO CORPO, ATENTO AOS BENEFÍCIOS QUE ESSAS ATIVIDADES TRAZEM Á VIDA E AO ABANDONO DO SEDENTARISMO. EXEMPLOS NÂO FALTAM EM TODA PARTE. nAS RUAS, PESSOAS SE ORGANIZAM EM GRUPOS DE CORRIDAS, DE BIKERS, DE CAMINHADAS: NOS PARQUES E NAS PRAÇAS, NAS PRAIAS, CAMPOS, RIOS E MARES; HOJE MUITO COMUM ENCONTRAR GENTE ENCVOLVIDA COM ATIVIDADES FÍSICAS. NAS EMPRESAS, O INCENTIVO TAMBEM TEM CRESCIDO MUITO. FUNCIONÁRIOS E PATRÕES SE UNEM COM A MESMA FINALIDADE. DEPOIMENTOS DE ATLETAS ENVOLVIDOS COM ESPORTES:

clóvis de oliveira o "peninha", como é conhecido, esse aposentado do banespa, ele joga futebol desde criança, agora com 62 anos, viaja o mundo inteiro com um grupo de futebol de Jundiaí, onde mora. são tantos os benefícios que peninha pode passar minutos falando deles; da integração social à qualidade de vida; do bom condicionamento à reposição de energias favoráveis.

E é por tantos pontos positivos que ele não pensa em parar de jogar futebol tão cedo. Nem a cirurgia no quadril para colocação de uma prótese, em 2011, o afqstou do esporte que tanto ama. "Tenho uma saúde de ferro e o meu futebol é um dos grandes responsáveis por isso", diz.

PAULO ROBERTO FARIA O "PAULINHO" DE BOLA ELE ENTENDE, MAS GOSTA MESMO É DAS PEQUENINAS,  PARA BATER COM RAQUETE DE UM LADO PARA O OUTRO. ELE JOGA TÊNIS DESDE 1985 E HOJE, AOS 65 ANOS, ESSE FUNCIONÁRIO APOSENTADO DO BANESPA VIVE EM CAMPINAS. SÓ LÁ, JÁ FOI OITO VEZES CAMPEÃO E TRÊS VEZES VICE-CAMPEÃO DO TORNEIO DE TÊNIS. DE TROFÉUS, JÁ LEVOU PARA CASA OITO RAQUETINHAS DE OURO E TRÊS DE PRATA SÓ DESSE CAMPEONATO."EMOUDUREI AS RAQUETINHAS EM QUADRO", DIZ, ORGULHOSO, MOSTRANDO A PEÇA NA SALA DE TROFEUS QUE MANTEM EM SUA CASA, ENTRE OS PRÊMIOS DAS MAIS DE DEZ OLIMPÍADAS DO BANESPA, DOS TORNEIOS DA FEDERAÇÃO PAULISTA DE TÊNIS, ENTRE OUTROS." HOJE, O TÊNIS PARA MIM É MAIS LAZER, MAS AINDA TREINO TRÊS VEZES POR SEMANA PORQUE SEI OS BENEFÍCIOS QUE O ESPORTE ME PROPORCIONA À SAÚDE". DIZ PAULINHO "QUEM PRATICA ESPORTE TEM GRANDE VANTAGENS EM SAÚDE E QUALIDADE DE VIDA". TESTEMUNHA.

OUTRO ORGULHOSO DE SUA VIDA ESPORTIVA É O FRAN, TAMBÉM APOSENTADO, DE 62 ANOS. QUE MORA HOJE EM PRESIDENTE PRUDENTE, FRANCISCO JOSÉ ROCHA DE ALENCAR ENCONTROU-SE COM A NATAÇÃO AINDA CRIANÇA. fOI DA SELEÇÃO BANESBA(AMBITO NACINAL PARTICIPOU DE TODAS AS EDIÇÕES DOS JOGOS DE INTEGRAÇÃO, BRILHOU EM CAMPEONATOS SULAMERICANOS COM SUAS MODALIDADES DE NADO DE COSTAS E BORBOLETA, NO PANAMERICANO NO RIO, EM CAMPEONATOS BRASILEIROS E PAULISTAS. "sÓ NESSES DOIS ´ÚLTIMOS CHEGUEI A GANHAR ENTRE 50/60 MEDALHAS POR ANO", CONTA, SEM ESCONDER A VAIDADE DA TRAJETÓRIA ESPORTIVA. "NUNCA FUMEI, NUNCA BEBI, TENHO UMA SAÚDE DE FERRO E SEI QUE DEVO TUDO À NATAÇÃO.( ARTIGO PUBLICADO REVISNA CABESP MAIS VIDA JUNHO/2014)