25 IDÉIAS PARA SER MAIS FELIZ AGORA(05/11/2014)

Reunimos as principais pesquisas sobre a felicidade para ajudar você a melhorar seu nivel de satisfação no trabalho e no amor(por SimoneCosta)

Nos ultimos 40 anos, cientistas sociais, psicólogos, psiquiatras, neurologistas e até economistas têm se empenhado em desvendar a felicidade. No mês passado, um grupo de pesquisadores do University College de Londres, na Inglaterra, chegou ao que seria a fórmula matemática para alcançá-la. O resultado foi encontrado após a análise do grau de satisfação de 18420 voluntários que participavam de um jogo.Uma tradução pratica da fórmula: a satisfação depende principalmente de suas expectativas em relação ao resultado final - se elas forem superadas, a pessoa fica feliz.Desde a década de 1990, que se discute a hipótese de que a predisposição à alegria seja herdada geneticamente. "Tentar ser feliz é tão inutil  quanto tentar ser mais alto"., anotou a genética comportamental  David Lykken, da Universidade de Minnesota, nos Estados Unidos, Em um estudo em 1380 pares de gêmeos. Pesquisa mais recentes, no entanto, afirmam que o bem-estar é determinado 50% pela genética, 10% pelas circunstâncias e 40% pela nosssa intenção de ser feliz. "Não podemos mudar a genética nem mexer em muitos aspectos de nosso meio ambiente, mas temos como aprender a controlar a forma como pensamos e agimos. Para maximilizar a felicidade geral, é preciso combinar valores e crenças, conhecimentos  e habilidades, hábitos e ambiente", disse a CLAUDIA o picicólogo Tom Stevens, professor emérito da Universidade Estadual da Califónia e autor do livro You Can Choose to Be Happy(Você pode escolher ser feliz em tradução livre). A seguir como otimizar esses 40%.  CADA UM COM SUA TURMA;

 1) Os  seus amigos são os amigos dele e vice-versa? Mude isso  pelo bem do seu casamento. ´É essa a conclusão de um trabalho desenvolvido por um pesquisador da Universidade Cornell e um engenheiro do Facebook. Depois de analizar 1,3 milhão de usuários da rede sociais e suas conecções., eles observaram que, quanto menos amigos em comum, mais chances da relação durar. Isso porque, assim, cada um pode expandir o universo de relações do outro.

2) FIQUE Z E N - Meditação, ioga, reiki e tal chi chuan veêm recebendo a chancela  de cientistas como ferramentas que ajudam a curar doenças e chegar ao bem estar. "Se a mente não esta bem, ela prejudica o corpo com a liberação de hormônios que afeta o sono e o humor. Essas práticas ajudam a equilibrar e apaziguar a mente". diz Andrea Murgel,mestre de reiki e sócia do equilibrium SPA da Mente, no Rio de Janeiro.

3)- AÇÂO - O organismo pode ser estimulado a produzir substâncias que trazem a sensação de bem-estar. Uma delas é a endorfina,que tambem colabora com o combate a dores crônicas e é fabricada quando exercitamos." Trinta MINUTOS, AO MENOS TRÊS VEZES POR SEMANA,  auxiliam até quem está em tratamento de depressão moderada", afirma o endocrinologista Roberto Luis Zagury, da Sociedaqde Brasileira de Endocrinologia e Metabologia.

4) BONS SONHOS -  A falta de uma boa noite de sono(de ao menos sete horas) esta relacionada à produção de hormônios(como o cortisol) que, em excesso, provoca stress, obesidade e de depressão. Tente dormir sempre no mesmo horário, desligue aparelhos eletrônicos e apague as luzes. Alguns especialistas sugerem fazer uma lista de tarefas do dia seguinte antes de deitar. Assim, não se pensa nisso na cama.

5) CELEBRE A PRIMAVERA; - Alem de enfeitar a casa, decore tambem sua mesa do escritório, ver flores pela manhã pode aumentar a sensação de alegria, dar mais energia, estimular criatividade e diminuira ansiedade.

6) DIVIDA EM DOIS; - CASAIS QUE COMPARTILHAM TAREFAS DOMÉSTICAS e estabelecem as responsabilidades de cada um são mais propensos a se sentir satisfeitos no relacionamento. "Conversem sobre o que esperam e o que podem fazer. Definam algumas regras e mudem-nas conforme necessário", sugere a psicoterapeuta humanista Renata Feldman, de Belo Horizonte.

O médico indiano Deepak Chopra ensina a meditar com apenas cinco minutos. Sente-se confortavelmente, feche os olhos e pergunta-se: pelo que sou grato? Quem sou? O que quero? Depois algo ou alguem que ama. Preste atenção em seu coração e tente sentir seus batimentos - unir os dedos polegar e médio pode ajudar. Repare em sua respiração.

7) PLANEJE UMA VIAGEM ; - A expectativa de tirar férias e o tempo gasto organizando uma viagem são suficientes para deixar alguem alegre por oito semanas, mostrou um estudo holandês. Uma outra pesquisa foi além e mediu o nivel de endorfina de um grupo que planejava assistir a um filme. Só essa expectativa fez com que a quantidade de endorfina no sangue subisse 27%. Então, se não vai sair de férias por enquanto, planeje pequenas escapadas no fim de semana ou ao menos uma happy hour com os amigos.

8) SMS NÂO! - BRIGAS OU PEDIDO DE DESCULPAS DEVEM SER SEMPRE AO VIVO - No máximo, por telefone. Relações em que os casais usam mensagens de texto para tudo foram consideradas pouco satisfatórias, segundo uma pesquisa da School of Family Life da Brigham Young University, de Utah, dos Estados Unidos. O estudo feito com 276 pessoas(sendo 46% em um relacionamento sério e 16% casadas,) deixou claro que, nas conversas virtuais, a reação é menos espontâneas, e fica mais dificil compreender a dimensão do que é falado.

9)FIQUE EM PAZ COM A IDADE - A medida que envelhecemos, nos tornamos mais felizes. "Em geral o bem estar é uma conquista que envolve alguma sabedoria de vida. Com o passar do tempo a pessoa vai entendendo o que vale a pena", diz o psicanalista Luiz Alberto Hanns, do Centro de Estudos Psicanalísticos de São Paulo. Alem disso, estudos mostram que pessoas maduras tendem a se consentrar mais em fatos passados ou presentes -positivos do que negativos.

10 CARDÁPIO POSITIVO -  Mais do que matar a fome, comer dá prazer e contribui para o bom humor, " alguns alimentos são importante fonte de  tripnofano - aminoácido que aumenta a produção de serotonina, neurotransmissor responsável pela sensação de bem-estar", explica Cristiane Messias, coordenadora do curso de nutrição da Universidade de Pernambuco. O triptofeno está presente em frutas como banana, melancia e abacate.

- Encontrado em peixes, aveia e castanhas, o selênio, como antioxidante, combate os radicais livres, que causam stress e envelhecimento.

- O chocolate contém magnésio, que auxilia na produção de dopamina, neurotransmissor capaz de regular o humor.

11)RELACIONAMENTO É TUDO - Nem pense em trocar quem você ama por horas extras no trabalho, de olho naquela promoção. Este é um dos conselhos do especialista em felicidade Daniel Gilbert, professor de psicologia de Harvard. "O tempo que passamos com a família e amigos conta bem mais para a felicidade que dinheiro e promoção. O interessante que pessoas sacrificam suas relações sociais para alcançar outras coisas que não as deixarão tão felizes."

12) AJUDE O PRÓXIMO - Otimismo, gratidão e altruismo contribuem para o bem estar. "Ao fazer algo pelo outro, ativamos no cérebro o sistema de recompensa, o mesmo acionado pelo prazer do sexo ou do consumo do chocolate", explica o neurologista Ricardo Teixeira, diretor clínico do Instituto do Cérebro, em  Brasília. Ajude  desconhecidos(por exemplo, um deficiente visual a atravessar a rua) e interaja com quem não faz parte do seu circulo(que tal levar um pedaço de bolo para o seu visinho?).

13) SORRIA MEU BEM - O dia está especialmente difícil? Sorria! com ma boca, os olhos e todo o rosto. Isso pode diminuir seus batimentos cardíacos mesmo em uma situação de tensão, mostraram pesquisadores da Universidaqde de Kansas nos Estados Unidos. O estudo concluiu  169 eswtudantes treinados a segurar hashis(o batinho japonês) com a boca enquanto praticavam movimentos faciais neutros, semelhantes a um sorriso amarelo ou  um sorrisão. Os do ultimo grupo, mesmo fazendo atividades chatas(desenhar com a mão não dominante, por exemplo) ficaram mais tranquilos.

 14) SAIA DA REDE  "As pessoas se preocupam mais em postar fotos de onde estão e contar o que estão fazendo do que em aproveitar o momento. Há uma enorme necessidade de mostrar para o outro como a vida é perfeita. Só que isso nem sempre reflete a realidade", diz Renata Feldman, psicoterapeuta de Belo Horizonte. E, aí, você se compara a um ideal impossível e se frustra.Nem precisa desconectar totalmente, defina um tempo máximo por dia para ficar online.

TIRE PROVEITO DAS DIFICULDADES = O extress tem o seu lado positivo, acredite. Quando você passa por uma situações difíceis, seu cérebro se vê obrigado a fazer mais conecções entre os neurônios, o que aumenta sua capacidade conectiva. Na Universidade do Novo México, nos Estados Unidos, pesquisadores perceberam também que picos de cortisol gerados durante um stress de curto prazo podem trazer benefício para a memória.

16) CURTA O SOL -  Muito se fala do benefício do sol para a síntese da vitamina D, essencial aos ossos. Mas ele também estimula a produção de endorfina e regula a melatonina. O excesso desta última causa sonolência e indisposição e deixa o raciocínio lento.

17- SURPRIENDA -  Sem ficar vermelho, presentear alguem ou você mesma pode trazer muitas alegrias. Especialmente se o mimo for uma experiência compartilhável como uma viagem ou um jantar.

18) TREINE A MENTE PARA SER OTIMISTA - A psicóloga americana Sonja Lyubomirski, autora do livro A Ciência da Felicidade (Elsevier), propoe um treino: tire 20 minutos semanais, quando estiver de bom humor, e escreva sobre como se vê em cinco ou dez anos. Pense nesse futuro da melhor forma possível. Alem de deixar a mente mais positiva, escrever pode levá-la a identificar metas e atingí-las.

19)- COMECE PELO BÁSICO -  A americana Gretchen Rubim decidiu testar várias dicas para ser feliz em seu livro Projeto Felicidade(Best Seller). "Persebi logo que, em vez de insistir em longas meditações diárias ou buscar respostas profundas de autoconhecimento, eu deveria priorizar o básico, como dormir em um horário decente e não ficar muito tempo sem comer."

20 - CONHEÇA SEUS MEDOS -  Desvendar os próprios temores e aprender a lidar com eles é essencial para ser feliz, acredita o psicólogo americano Tom Stevens: "Enquanto eles permanecem escondidos e sem solução, é como se enviassem lembretes diários, assombrando sua felicidade".

21 - NÂO SE COMPARE - Uma professora de economia da Sorbonne, em Paris,dividiu dois grupos para resolver um quebra- cabeça.

Ao grupo A foi dito que o B levara 25 minutos para terminar; ao B, que o A levara 5. Os dois acabaram no  tempo certo, mas o sentimento em relação ao experimento foi ruim. A dica: não se compare. A não ser para tirar alguns ensinamentos em vez de apenas sentir-se melhor ou pior que o outro.

22) ALEGRIA DE MÂE - Uma pesquisa  da universidade inglesa The Open com 5 mil pessoas mostrou que as mâes são mais felizes com a vida de modo geral que os homens e mesmo que as mulheres sem filhos, contrariando várias pesquisas que diziam que crianças não trazem felicidade.

23) Já reparou como é cansativo ficar perto de pessoas que queixa o tempo todo? É contagioso - como a felicidade. Foi o que mostrou um estudo feito em parceria pelas universidades da California e Harvard: "Um amigo feliz que vive até 1,6 quilômetros de distância aumenta a chance de fazer alguem feliz em até 25%. O mesmo ocorre com casais(8%) irmãos(14%) e visinhos (34%)".

24) VALE OURO - Três profissionais que atingiram o topo da carreira dividem suas técnicas para driblar e stress do dia a dia:

Sempre que viaja a trabalho, a advogada Ana Malvertio, 45 anos, sócia da PwC, tira ao menos um dia de folga na cidade em que está: "Procuro fazer algo que me dê prazer, como assistie a um filme ou descobrir um novo restaurante".

A empresária Sônia Hess de Souza, da Dudalina, divide-se entre São Paulo e Blumenal, em Santa Catarina, onde fica a fábrica da empresa. Quando está na capital paulista, ela abre espaço na agenda para receber os netos no escritório."Eles vêm almoçar e passam a tarde aqui, mexendo em todas as minhas coisas. É uma pausa deliciosa", conta.

Vice-presidente da Symantec para o Brasil e a América Latina, o executivo Sergio Chaia recomenda ter sempre o foco no presente, o que ele faz com ajuda de um aplicativo no+ celular, o Mindfulness apps. " Ele toca um alarme a cada duas horas com o som de um sino tibetano. Eu, então, paro e me pergunto: o que? por que? Aonde isso me leva? Essas questões me ajudam a ter consiência das minhas ações e dos meus pensamentos",explica. Também dá para usar um despertador só escolha um toque calmo.

25 DINHEIRO NA MÂO Viver no azul não faz bem só para suas finanças. Um artigo publicado na revista americana Clinical Psychology Review apontou que o risco de ter proplemas de saúde mental, é três vezes maior entre pessoas que têm dívidas.

ARTIGO PUBLICADO NA REVISTA CLAUDIA/SETEMBRO/14

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